Diéta alapjai. Melyek a jó fogyókúra alapjai? - EgészségKalauz
Tartalom
Az egészséges diéta alapjai Szerző: Hypertonia — Dr. Benczúr Béla Az ateroszklerózis, vagyis az érelmeszesedés okozta szív- és érrendszeri betegségek, különösen a koszorúér-betegség jelenti diéta alapjai a vezető halálokot világszerte. A szív- és érrendszeri betegségek a férfiakat és a nőket egyaránt érintik.
Európában a 75 évnél fiatalabb populációban mintegy 40 százalékban diéta alapjai és érrendszeri okok állnak a halálozás mögött. Bár a fejlettebb országokban csökken a szív- diéta alapjai érrendszeri eredetű halálozás, Közép- és Kelet- Európában, beleértve hazánkat is, változatlanul magas.
Mi a jelentősége a szív- és érrendszeri prevenciónak? Magas vérnyomás és életmód A keringési betegségek okozta halálesetek 10 százalékánál, a magas vérnyomás is az okok között szerepel.
A probléma leginkább az idősebb korosztály számára jelent veszélyt: a 65 év felettiek 40 százaléka szenved magas vérnyomásban.
Magas vérnyomás és életmód A bevezetőben említettek miatt kiemelt jelentősége van a megelőzésnek, amely igen diéta alapjai módszer, hiszen a rizikófaktorok befolyásolásával a koszorúér-eredetű halálozást a felére lehetne csökkenteni, míg a hatékony kezelés 40 százalékos kockázatcsökkenést eredményezne.
A megelőzést szolgáló erőfeszítéseknek élethosszig kell tartaniuk, a születéstől kezdve vagy már korábban is a nagyon idős korig. A teljes népességre vonatkozó, illetve a nagy rizikójú egyénekre koncentráló stratégiáknak ki kell egészíteniük egymást. A kizárólag a nagy kockázatra szorítkozó prevenció kevésbé hatékony, az egészséges életmóddal kapcsolatos széles körű oktatás a legjobb betegségmegelőzési program.
Életmód és diéta alapjai Az orvosok igen gyakran emlegetik a nem-gyógyszeres kezelést, az életmódváltást. Ennek jelentőségét nem lehet eleget hangsúlyozni, semmilyen gyógyszeres kezelés nem lehet enélkül kellően hatékony, míg a megfelelő, életvitelszerű életmódváltás önmagában is sokat segíthet a szív- és érrendszeri betegségek elkerülésében.
Ketogen dieta alapjai – szabályok, mit kell enni
Az életmódváltás magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás kerülését és a testsúlycsökkentést. Hirdetés Az Európai Kardiológus Társaság ESC módszertani ajánlása alapján az egészséges étrend legfőbb összetevői a női étrend fogyáshoz A telített zsírsavak fogyasztása a teljes energiabevitel 10 százalékát ne diéta alapjai el, helyette többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása javasolt.
Az Amerikai Szívtársaság még ennél is kevesebb, 7 százalék alatti arányban határozza meg a telített zsírsavak fogyasztását.
A zsigeri zsírok veszélye Sutba dobhatjuk a BMI-t, mint mérőszámot! Legalábbis az egészségi kockázatok szempontjából sokkal pontosabb mutató a testzsír-százalék.
A zsigeri zsírok veszélye - Diéta alapjai szabaduljon meg tőlük A transz-zsírsavak fogyasztását le kell szorítani a lehető legkisebb mértékre: feldolgozott élelmiszerekből származó transz-zsírsavakat lehetőség szerint egyáltalán ne fogyasszunk, és természetes forrásból is csak a teljes energiafogyasztás 1 százalékánál kevesebbet.
A napi javasolt rostfogyasztás 30—45 g, főleg teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldség, gyümölcs formájában. Napi g gyümölcs fogyasztása javasolt alkalommal. Napi g zöldség fogyasztása javasolt alkalommal. Hetente kétszer fogyasszunk halat, ebből az egyik alkalommal olajos halat! Nem a zsír a fő ellenségünk A koleszterin- illetve zsírfogyasztással kapcsolatos álláspontok sokat változtak az elmúlt évtizedekben.
Paleolit táplálkozás
A marhasült és a tojás eltűnt a tányérokról, felváltották őket a könnyű joghurtok, a gabonamagvak és a sajtízű ropogtatnivalók. Ugyanakkor a kieső energia pótlására az egészségesnek gondolt, könnyebben emészthető szénhidrátok kerültek előtérbe, és Amerika elkezdett hízni.
Diéta alapjai ma az amerikai populáció betegebb, mint valaha. A fokozott mértékű szénhidrátfogyasztás — főleg a finomított cukrok — ugyanis súlynövekedéshez vezet, hiszen a szervezetet arra ösztönzi, hogy zsírok formájában raktározza a kalóriát, ugyanakkor további éhséget gerjeszt. Az obezitás járványszerű terjedése kedvezett a diabétesz kialakulásának, ezáltal a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása — között százalékkal nőtt.
Minden tizedik amerikai diabéteszes, és bár a szívbetegségek száma csökkent, de ez sokkal diéta alapjai a jobb sürgősségi ellátásnak, a dohányzás visszaszorításának diéta alapjai nagyon gyors fogyás hasról koleszterincsökkentő gyógyszereknek köszönhető, változatlanul a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a vezető halálokot az Egyesült Államokban is, ráadásul minden harmadik amerikai túlsúlyos vagy elhízott.
Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít a koleszterinszint normalizálásában. Ezek az első lépések nemcsak a megelőzésben, de a kezelés során is.
A koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek nem helyettesítik az egészséges életmódot és táplálkozást, sem az egészséges életmód és táplálkozás nem helyettesíti a orvos által elrendelt gyógyszeres kezelést. Az LDL-koleszterin lecsökkentése jelenti a prevenció és a terápia elsődleges célját, mivel az emelkedett LDL-szint szoros összefüggést mutat a szív- és érrendszeri események szívroham, halálozás kockázatával.
Mai tudásunk szerint az LDL-koleszterin részecskék sem egységesek: a nagyobb méretű, kevésbé sűrű LDL részecskék kevésbé veszélyesek, mint a diéta alapjai, sűrű LDL-partikulumok.
Utóbbiak nehezen távolíthatók el a keringésből, nehezen kötődnek a májsejtek felszínén található, az eltávolításukat végző LDL-receptorokhoz. A kicsi, sűrű, az érelmeszesedést segítő LDL-részecskék számát növeli a telített zsírsav-fogyasztás mellett a túlzott szénhidrát-fogyasztás is. Omega-3 zsírsavak Ezzel szemben a növényi eredetű, telítetlen zsírok, pl. Több tucat nemzetközi szervezet fogalmazott meg az omega-3 zsírsav fogyasztásra vonatkozó ajánlást.
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, a sejtmembrán alkotóelemei, alapvetően meghatározzák annak megfelelő működését, áteresztőképességét. Fogyás napi 1000 kalóriával szervezet nem képes ezen diéta alapjai zsírsavakat előállítania, vagy nem a kellő mennyiségben, ezért a táplálékunknak kell azokat tartalmaznia.
Omega-3 zsírsavak A halolaj diéta alapjai régóta ismert, hogy serkenti az agyműködést és jót tesz a szívünknek és az érrendszerünknek is. A híres-neves omega-3 zsírsavval kapcsolatos pozitív hatások közül amerikai kutatók nemrég azt vették górcső alá, hogyan képes ez a vegyület a diabéteszesek krónikus gyulladásait is enyhíteni.
A Dukan diéta alapjai (a hivatalos)
Omega-3 zsírsavak: így csökkentik a gyulladást A legfőbb omega-3 zsírsav források: hidegtengeri halak lazac, tonhal, szardíniaalgák, krill, bizonyos növények lenmag, diófélék. Kinek ajánlott a fokozott omegabevitel? A krill A krill, vagy világító rákok, a rákok altörzsébe és a felsőrendű rákok osztályába tartozó család.
A világító rákok fontos tagjai a zooplanktonnak, főleg mint táplálék jelentősek a sziláscetek, manták, bálnafélék, fókák és néhány tengerimadár-faj számára. A krill norvég szó, halivadékot jelent.
A világító rákok a világ minden óceánjában előfordulnak. A tápláléklánc sarkköve, mely a lánc legalján álló növényi planktonnal fitoplankton és a nála kisebb állatokkal táplálkozik és ezek anyagait teszi fogyaszthatóvá a krillen élő jóval nagyobb szervezetek számára.
A krillhalászat elsősorban a déltengereken és a Diéta alapjai körüli vizeken jelentős, évente ezer tonna. Főbb felhasználási területei: vízinövények termesztése és víziállatok tenyésztése akvakultúraakváriumi haleledel, horgászcsali, gyógyszeripari alapanyag, mintegy tizedéből olajat készítenek.
A diéta alapjai - Így lesz sikeres a fogyókúrád
A hagyományos halolaj az omega-3 zsírsavakat trigliceridek formájában tartalmazza, melyek a vékonybélben az emésztés során alkotórészeikre bomlanak, majd elsősorban a májba transzportálódnak, növelve a szervezet energiaellátását és a zsírraktárakat. Ugyanakkor a krillolajban a fehérjéhez kötött omega-3 zsírsav könnyebben felszívódik, közvetlenül a szervezet sejtjeihez jut, beépül a sejtmembránba, és főleg az agy hasznosítja.
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
- A diéta alapjai - Így lesz sikeres a fogyókúrád
- Hogyan fogyjak 50 felett
- Fogyás ir alatt
- Számtalan fogyókúra létezik már a világban és dietetikus nincs a földön, aki ismerné mindet.
A krillolaj-fogyasztás hasznát számos klinikai vizsgálat fogyáshoz szükséges kalóriabevitel. A krillolaj erőteljesebben javította az omegaindexet a halolajhoz képest, egy másik vizsgálatban diéta alapjai befolyásolta a kóros lipidprofilt, beleértve az össz- és LDL-koleszterint, a trigliceridet, valamint a HDL-koleszterint. A diéta alapjai omegaforrásként igen hatékony kiegészítője az egészséges étrendnek, a legnagyobb hasznot nem a kialakult betegségek gyógyszeres kezelésénekkiegészítőjeként, hanem már a fiatal kortól hosszú távon megvalósuló egészséges életvitel részeként remélhetjük.
Diéta alapjai – hogyan kezdjünk bele a diétába?
Hypertonia és a kardiovaszkuláris rendszer A Magyar Hypertonia Társaság és a Magyar Nephrologiai Társaság szakmai támogatásával betegtájékoztató folyóiratot indított útjára a Tudomány Kiadó diéta alapjai magas vérnyomással élők ismereteinek bővítésére.
A lap hasznos tudnivalókat tartalmaz a betegségről, kezelésének módjáról, szövődményeiről és elkerülésük lehetőségeiről. A tájékozottság, a betegséggel kapcsolatos tudnivalók elsajátítása vitathatatlan szerepet játszik a kezelés sikerében, a jó vérnyomásértékek elérésében, az életminőség javításában, a szövődmények elkerülésében, késleltetésében. A kiadvány szakmai felügyelet mellett készül, ellenőrzött írásokat tartalmaz.
