Hogyan fogytam le 10 kilót 40 éves kor felett?

Étrend 40 felett

Tartalom

    Ha 40 év felett szeretnénk fogyni, elsősorban új szokások kialakítására, illetve a régiek tökéletesítésére kell törekednünk.

    étrend 40 felett

    Ezek segítségével ugyanis újra növelni tudjuk izomtömegünket, és ismét felgyorsulhat az anyagcserénk - étrend 40 felett a Women's Health magazinnak nyilatkozó orvos, Keri Peterson.

    Azonban néhány dologra a táplálkozást és alvási szokásainkat illetően sem árt odafigyelni - lássuk ezeket szép sorjában.

    étrend 40 felett

    Sok zöldséggel és erősítő edzésekkel sikeresen harcolhatunk a túlsúly ellen. Fotó: iStock Hogyan táplálkozzunk? A szakember azt javasolja, fogyasszunk bátran zöldségeket, ezeknek ugyanis alacsony a kalóriatartalma, vitamin- ásványianyag- és rosttartalma viszont magas. A rostok hozzájárulnak ahhoz, hogy teltségérzetünk tovább tartson, így étkezés után egy-két órával nem érezzük azt, hogy be tudnánk falni a hűtő teljes tartalmát.

    étrend 40 felett

    A zöldségekvalamint a gyümölcsök abban is segítenek, hogy ne együnk heti étrend fogyáshoz sokat más ételekből. Nézze meg, hogyan csinálta!

    étrend 40 felett

    A fogyás érdekében a fehérjebevitel növelésére is érdemes figyelni. A szakértők szerint főétkezésenként gramm proteint ajánlott fogyasztani. A fehérje nehezebben emészthető, mint a zsír vagy a szénhidrát, így testünk többet dolgozik, mire lebontja, de izmaink megőrzése érdekében is nagy szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre.

    étrend 40 felett

    Emellett étrend 40 felett szakemberek azt javasolják, kerüljük a sült ételek, az üdítők és az alkohol fogyasztását, valamint figyeljünk oda arra is, mit mikor fogyasztunk. Este jobb, ha már csak valami kímélő fogást választunk, a reggelink viszont legyen fehérjében, rostokban, növényi zsírokban gazdag és laktató. Hogyan és mit sportoljunk?

    étrend 40 felett