Fogyáshoz napi kalória. Fő navigáció

Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek naponta?

Valamivel kevesebb, mint az erősebbik nem, a napi kalóriatartalom egy nő számára, a testük fiziológiai folyamatainak különbségei miatt. Ezenkívül a különbségeket az erős és a gyenge nem aktivitása határozza meg. A nők átlagos napi kalóriabevitele a WHO szerint kcal.

Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted | Well&fit

Az anyagcsere fokozatosan lelassul, és a szervezetnek már nincs szüksége ilyen mennyiségű energiaértékes ételre, ezért egy fiatal lány és egy idős hölgy étlapjának azonos paraméterekkel kell eltérnie. A kalóriabevitel kiszámításához számos képlet létezik, amelyek biometrikus mutatókat, aktivitási szintet, tevékenység típusát, életkort stb.

Az átlagos szabály szerint egy felnőtt teste óránként 1 kcal-ot költ. Tehát, hogy elfogadható normát kapjunk, a testtömeget meg kell szorozni 24 órával. Például egy túlsúlyos nőnek 75 kg cm magasságban a fogyáshoz napi kcal-nál kevesebbnek kell lennie. Ugyanakkor a fogyás megkezdéséhez fontos figyelembe venni a nő életmódját.

Tehát, mozgásszegény hölgyeknek mozgásszegény munkával és minimális sportolással vagy annak hiányábanmeg kell felelnie a következő kalóriatartalmaknak: év - kcal; 45 éves és idősebb - kcal. Enyhén szisztematikus fizikai megterhelés hosszú séta, rövid futások hetente alkalommal, úszás jelenlétében enni lehet: év - kcal; 45 éves és idősebb - kcal.

Az aktív fogyáshoz napi kalória étrendjét ezen adatok számításából kell összeállítani: év - kcal; 45 éves kortól - kcal.

Hány kalóriát kell fogyasztania az embernek naponta? Az általánosan elfogadott szabványok szerint egy fiatalnak kcal-t kell ennie naponta. Az erősebb nem év érett képviselői számára a norma kalória, az idősek esetében pedig legfeljebb naponta.

A megadott számok hozzávetőlegesek, mert a fizikai aktivitás és az életmód különbözik az egyes embereknél. Mennyi energiára van szüksége egy férfinak naponta a fogyáshoz?

Annak kiderítéséhez, hogy a napi kalóriabevitel melyik alkalmasabb egy férfinak, érdemes egyszerű képlet segítségével elvégezni a számításokat. Ehhez az ember súlyát megszorozzuk mal, a kapott szám a kalóriák normája, amelyre az embernek szüksége van a fizikai aktivitás nélkül. Hogyan kalkulálható a fogyás Az alapszabály, amely segít a fogyásban, street kitchen diéta, hogy több energiát kell költeni, mint amennyit élelmiszerre fordítanak.

Ugyanakkor minden embernek megvan a saját kalóriaegyensúlya, de a fogyáshoz szükséges kalóriák egyedi számának meghatározása egyszerű. A saját testsúlyával kell kezdenie, amely fogyáshoz napi kalória kiszámítani az alapvető anyagcseréhez megfelelő energiamennyiséget.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Például egy 60 kg-os embernek kcal-t kell ennie, és ha fogyni akar, akkor fogyáshoz napi kalória az értéket kalóriával kell csökkenteni. A fogyáshoz szükséges napi kalóriák száma azonban változhat, attól függően, hogy egy személy aktív életmódot folytat-e.

A szükséges szám kiszámításához az átlagos eredményt megszorozzuk egy tevékenységi mutatóval: 1,5 - napi gyakorlással fizikai munkát végző személyek számára; 1,4 - a rendszeresen sportolók számára hetente legalább háromszor ; 1,3 - irodai dolgozók számára, akik ritkán végeznek fizikai aktivitást; 1,2 - inaktív, súlyos túlsúlyú emberek számára. Muffin Geor Formula Ezt a számítási módszert tartják a legpontosabbnak, és fogyáshoz napi kalória súly korrigálására használják.

A fő csere a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát jelenti, míg a legtöbb segíti a fizikailag aktív tevékenységek sport, szabadidő elégetését. Hogyan lehet számolni ezzel a módszerrel? Ketch-Macardle képlet A testzsír kiszámításának ez a módszere nem veszi figyelembe a személy egyéni paramétereit, fogyáshoz napi kalória szó nemről, magasságról vagy életkorról.

További cikkeink a témában

Az "X" a testtömeg zsír nélkül. Az ilyen számításokat gyakran klinikai körülmények között hajtják végre modern mérlegek vagy hálózati számítógépek segítségével. A végső értéket meg kell szorozni a fizikai aktivitás együtthatójával is. Kalóriaszámítás A napi kalóriabeviteli képletek és táblázatok segítségével meghatározhatja, hogy mennyi energiára van szüksége a normál étkezés fenntartásához vagy a fogyáshoz.

• Étrend fogyáshoz nőknek
• Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!

Ezen felül online kalkulálhatja a fogyást, amelyhez speciális számítógépeket hoztak létre. Hány kalória szükséges a fogyáshoz? A 10 évesnél fiatalabb gyermekek esetében a fogyáshoz kcal-ot kell betartaniuk, tinédzser esetében a maximális fogyáshoz napi kalória kalória lesz.

Mi a fő csere Annak érdekében, hogy a test normálisan teljesíthesse minden funkcióját, energiára van szüksége, amelyet táplálékból nyernek ki. Ezt mentális és fizikai tevékenységekre, valamint alapvető fiziológiai folyamatok légzés, szívverés, emésztés megvalósítására fordítják. A fő csere az emberi élethez szükséges teljes energiamennyiség, nyugalomban aktivitás hiányában és kényelmes hőmérsékleten.

• Legjobb fogyási tippek
• Mennyi kalóriát kell enni naponta, és mennyi fogyás ideális hetente?

Négy tényező befolyásolja ezt a mutatót - az ember súlya, neme, kora és magassága. Hány kalóriát fogyasztanak naponta Minden cselekvés energiát igényel: ha a test többet kapott, mint amennyit elköltött, a test többi része zsírredők formájában rakódik le.

Tehát az ember súlya közvetlenül függ az étrend fogyáshoz napi kalória és a fizikai aktivitástól. A hozzávetőleges napi kalóriabevitel kiszámításához tudnia kell, hogy egy adott tevékenység során mennyi energiát fogyasztanak. Alvás közben óránként körülbelül 65 egység energiát töltünk fogyáshoz napi kalória, de ez csak akkor lehetséges, ha: az alvás legalább 8 órán át tart; a testhőmérséklet a normális határokon belül van; az illető előző nap nem volt stresszes; szénhidrátot vagy zsírt nem fogyasztottak lefekvés előtt.

Még a gyaloglás is segíti a zsírégetést: lassú testtel akár egység energiát is el tud költeni óránként, böjt közben pedig kb. Ezek átlagos mutatók, mert befolyásolja őket az ember súlya és magassága: minél idősebb egy férfi vagy nő, annál több energia jut be a járásba.

Egy átlagos testsúlyú ember különféle tevékenységekre, például óránkénti kalóriákra fordít: beszélgetés - 90.