1400 kcal étrend, Top receptek

További cikkeink a témában

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja. A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége.

1400 KCAL NAPI ÉTREND, avagy DIÉTA OKOSAN -- VLOG #136

Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.

Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága.

• Gyors fogyás házilag
• Béres Alexandra - Dietetikus válaszol - kcal az elsõ szakaszban
• kalóriás étrend Zsutól – Éhezésmentes karcsúság Szafival
• Fogyókúrás
• Étrend győr

A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap 1400 kcal étrend nyugalmi állapotban felhasznál az ember.

• 3 hét alatt mennyit lehet fogyni
• Mintaétrend: kcal/ g szénhidrát | Nosalty | Diet, Food, Workout
• kcal g szénhidrát eBook, kalóriás étrend
• Egészséges életmód heti étrend
• Fogyókúrák gyorsan

Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen. A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. 1400 kcal étrend a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.

Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.

Kapcsolódó cikkek

A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.

Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.