Kalória vs. Makrotápanyagok - WinTeam

Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya. Ajánlott termékek

Makrók aránya a fogyáshoz

Makrotápanyag arányainak számolása Az erről szóló posztban példával is illusztráltam a saját gondolatmenetemet. Mindenkinek az lehet a következő kérdése: hogyan kell a kalóriaszámoláson belül meghatározni azt, hogy milyen arányokat állítsunk fel ideálisnak a tápanyagok területén.

Először is tisztázzuk, melyek a tápanyagok: A tápanyagok az élelmiszerek azon összetevői, amelyek a növekedéshez és az életműködéshez szükségesek. A tápanyagok hat csoportra oszthatók. Ezek a 1 víz, 2 szénhidrátok, 3 lipidek, 4 fehérjék, 5 vitaminok, 6 ásványi anyagok.

Feloszthatjuk őket energiájuk alapján energiát adó fehérjék, szénhidrátok, zsírok és energiát nem adó ásványi anyagok, vitaminok, víz csoportokra is.

Makrotápanyag arány a női fogyáshoz. Cikkünkben a következőkről lesz szó:

Esszenciális tápanyagoknak hívjuk közülük azokat, melyeket a szervezet nem képes maga szintetizálni a normális szükségletnek megfelelően. Ezeket a tápanyagokat az élelmiszerekből kell megszerezni.

A bevitt fehérjéket a szervezet aminosavakra bontja, majd az aminosavakból szintetizálja meg saját fehérje láncait, melynek felépítésében 20 különféle aminosav vesz részt. Ezek közül kilenc esszenciális, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes szintetizálni, ezeket fast burn extreme rendelés külső forrásból kell bejuttatni.

A fehérjék lehetnek elsőrendű vagy komplett fehérjék, melyek az esszenciális aminosavakat megfelelő mennyiségben tartalmazzák húsok, tej, tojás, hal és másodrendű fehérjék, melyek bizonyos esszenciális aminosavakban hiányosak növényi fehérjék.

Fehérjére van szükség ahhoz, hogy a sejtek regenerálódni tudjanak, az izomzat megfelelően fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya működni, a bőrünknek, hajunknak, körmünknek is fontos.

Szénhidrátok A szénhidrátok neve is mutatja, hogy molekuláik szénatomokat, oxigénatomokat és hidrogénatomokat tartalmaznak.

Táplálékaink igen jelentős részét képezik. A szénhidrátokat kémiai szerkezetük alapján csoportokba soroljuk.

fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

Amikor korábban olvastam a szénhidrátokról, sosem értettem, mit jelentenek az egyszerű, meg összetett fogalmak és a dietetikus képzés ezt teljesen helyére tette nálam.

Hétköznapi nyelven tudok már róla beszélni. A kémiailag hat szénatomból álló szénhidrátokat egyszerű cukroknak hívjuk. Ilyen a glükóz szőlőcukor és fruktóz a gyümölcscukor. A kettős cukrok két egyszerű cukor alegységből állnak, ide tartoznak a répacukor és tejcukor. Az egyszerű és kettős cukrokra jellemző, hogy gyorsan felszívódnak, így a szervezet számára könnyen hozzáférhető, energiát adó vegyületek, vízben oldódnak és édes ízűek.

A Kalória kalkulátor működése

Az összetett szénhidrátok vízben nem oldódnak, nincs édes ízük, lassan szívódnak fel a tápcsatornában, kémiai szerkezetük is bonyolultabb a cukrokénál. Ide tartozik a növényi keményítő és cellulóz valamint az állati izomban és májban tárolt glikogén.

A szénhidrátok elsődleges szerepe az energianyerés. Ezt tanítom én regenor diéta gyakori kérdések. Fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya a cukorral van baj, hanem a túl sok hozzáadott cukor okoz gondot, amikor valaki elhízott.

Az agy elsődleges forrása, tápanyaga a glükóz, amelyet szénhidrátból nyer a szervezet.

Makrotápanyagok aránya a zsírégetéshez

Zsírok A zsiradékokat az alapján, hogy szobahőmérsékleten folyékony vagy szilárd halmazállapotúak, hívjuk zsíroknak vagy olajoknak. Eredetük alapján beszélhetünk növényi zsírokról és olajokról, valamit állati zsírokról és olajokról. Itt is gyakran találkoztam fogalmakkal, amelyeket nem láttam át. Most segítek ezeket is jobban megérteni: telített zsírsavak, telítetlen zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak.

Kalóriák, vagy a hormonok?

Melyik jó, melyik nem, mibe mi sorolható? A telített zsírsavak szobahőmérsékleten többé-kevésbé szilárdak. Ezek a zsírok elsősorban állati eredetűek, de ide tartoznak egyes növényi eredetű zsírsavak is, mint például a kókuszzsír, illetve a tejből és a tejtermékekből származó zsírok is pl. Kémiai jellemzőjük, hogy a bennük lévő szénatomok egyenes láncot alkotnak, és nem tartalmaznak úgynevezett kettős kötéseket Ha egy zsírforrásra azt mondjuk, hogy telítetlen, az azt jelenti, hogy kettős kötéseket tartalmaz és ezek a zsírforrások szobahőmérsékleten folyékonyak pl.

Az egyszeresen telítettek pontosan egy kettős kötést tartalmaznak, a többszörösen telítettek pedig többet is, hidrogén pedig kevesebb van bennük. A telítetlen zsírsavak esetén az alapján, hogy a trigliceriden a szénlánc vége és az ahhoz legközelebbi kettős kötés között hány szénatom helyezkedik el, megkülönböztetünk ω-3, ω-6, ω-9 és ω zsírsavakat.

Ez azért lényeges, fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya az ω-3 és ω-6 fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy a táplálékkal kell a szervezetbe l karnitin ár, mivel a szervezet nem képes előállítani őket.

Általánosan azt halljuk, hogy a telített zsírsavak a rossz haverok, a telítetlenek pedig a jó cimborák. Én egy harmadik verziót tartok igaznak, és itt említem először a transzzsírokat, amelyek a mesterségesen, hidrogénezéssel előállított növényi olajokból állnak.

fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

Ám abból a szempontból igaz a telítetlen zsírsavak előnyben részesítése, hogy ezek közül az esszenciálisakat csak táplálkozással tudjuk pótolni. Viszont bejön a történetbe egy negyedik vizsgálati pont is, fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya pedig a zsírfélék füstölési pontja.

A füstölési pont dönti el ugyanis azt, hogy mire lehet használni egy olajat. A füstölési pont az a hőmérséklet, amelyen az olaj elkezd lebomlani, égni, elveszíti ízét és tápértékeit. Az ilyenkor keletkező égéstermék egészségkárosító lehet. Általában minél finomabb az olaj, annál magasabb a füstölési pontja. Az olajban sült ételekhez semleges olajokat érdemes használni: napraforgó olaj de fogyási szakaszban ez legyen az utolsó a sorbankókusz olaj, szőlőmagolaj.

Az erősebb aromájú olajokat inkább salátákban, mártogatósokban, ételek befejezésénél használjuk. Diétás étrendben sütéshez használd bátran a sima olívaolajat és a kókuszolajat, avokádóolajat.

Szénhidrát, zsír vagy fehérje – melyik az egészségesebb?

Salátáidba, öntetekhez pedig az extraszűz olívaolaj, az ízesített olajok a tökéletes választások! Zsírokra tehát azért van szükség, mert esszenciálisak, azaz nélkülözhetetlenek a szervezetünk számára a hormonháztartásunk miatt is és a vitaminok okán sem elhanyagolható. Amire én szorítkozom az általam javasolt egészséges étkezési rendszerben az az alapélelmiszerek köre. Nem tartom indokoltnak élvezeti szerek alkalmazását.

Szerintem nem feltétlenül kell külső fehérje forrás például egy tejsavó személyében.

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

Ez tápanyagok megoszlásának kiegyensúlyozott arányával érhető el. Az egészséges táplálkozásnak az egészség megőrzésében döntő szerepe van. Mitől függ, hogy naponta mennyi táplálékra van szükségünk? Függ az egyén nemétől, életkorától, aktuális testtömegétől, fizikai tevékenységétől, sportolási szokásaitól. Ezt mutattam meg a kalória egyensúlyról szóló posztban is.

fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya

Hogy teljesen letisztítsam a tévhiteket, őszintén kimondom: az arányok másodlagosak a kalóriákkal szemben. És ezt alkalmazom a saját menümben, a programosaim menüjében is.

Nem kell minden egyes napon hasonló makrókat enned, ha a kalória megvan. Ezért számolok kalóriát és nem pedig makrókat centizek.

Nem az a lényeg, hogy szénhidrátot csökkentsünk, hanem az a feladat, hogy a fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya ideális kalóriasávon belül legyél meg. Hogyan, miért?

Azért és úgy, mert amennyiben saját kalóriasávodban étkezel bármit, amit fogyáshoz szükséges makrotápanyagok aránya enni - csak tényleg benne maradsz a sávban és igyekszel minőségi tápanyagokat felhalmozni - akkor ezt képes leszel megingás nélkül, tartósan csinálni.

  1. Itt a tavasz: csak semmi pánik és koplalás
  2. Szénhidrát, zsír vagy fehérje – melyik az egészségesebb?
  3. By: Csősz Gábor
  4. 20 kg fogyás étrend
  5. Makrotápanyag arány a női fogyáshoz, B komplex fogyás

A legtöbb megrekedés azért érkezik az életedben, mert nem tudsz kitartani. Ahhoz, hogy fogyj tehát, be kell állítani a kalóriát elsődlegesen és csak másodlagos az, hogy ezen belül hogyan oszlanak meg az arányok, mert ha az egészséges kalóriadeficit nincs meg, akkor az arányok ezen nem fognak se javítani, se rontani Tehát mi a leegyszerűsített magyarázatom arra, miért nem jó eltolni a makró arányokat nagyon?

Makrók testtípus szerint a fogyáshoz

Ha túl sok a fehérje és kevés a szénhidrát és zsír, attól nem fogsz hamarabb fogyni, mert a szénhidrát és fehérje kalóriaértéke egyező, ellenben egy csomó finomságot megvonsz, ami miatt idő előtt el fog menni a kedved, motivációd. Ha túl sok zsírt viszel be és csökkented a szénhidrát és fehérje arányokat, jóval kevesebbet ehetsz, hiszen a zsír majdhogynem duplája a másik két makro tápanyagértékének és szintén az áll fenn, hogy megvonsz magadtól finom ételeket, amiket előbb vagy utóbb úgy is kívánni fogsz.

Ha normálisan eszel azt, amihez kedved van - azért ésszel figyelve arra, hogy ne legyen TÚLZOTTan sok hozzáadott cukor és a hormonháztartásod állapotának megfelelően, szakember által átbeszélt módszertannal teszed ezt - akkor nem kell makrózgatni, centizgetni azzal, hogy hány gramm szénhidrát, hány gramm zsír fér bele az étrendedbe.