16 órás diéta

8-16 órás diéta, 16 órás diéta, Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | unica2018.cz

  1. Gyors látványos fogyás
  2. Időszakos böjt: böjtölési beosztás és étkezési terv | unica2018.cz %

Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan? Mi az időszakos böjt?

8-16 órás diéta

Az időszakos böjtölés követői egy adott időintervallumban kerülik bármilyen élelmiszer fogyasztását, ezt követően pedig egy előre meghatározott időszakban fogyasztják el a kívánt tápanyagokat. Az időszakos koplalás koncepciója szerint az emberek nem mindig éltek olyan környezetben, ahol azonnali és folytonos hozzáféréssel rendelkeztek az élelmiszerekhez.

Cikkünkből megtudhatod:

A intermittent fasting diéta ezen elveket követi. Mi a intermittent fasting diéta? A intermittent fasting diéta napi 8 órát jelöl ki étkezési fázisnak, míg a fennmaradó 16 órát a böjtölésnek.

8-16 órás diéta

Habár a 16 óra koplalás soknak tűnhet, ez magába foglalja az alvás idejét is. Az elmélet szerint a koplalási időszakban történő ébrenlét és edzés arra kényszeríti a testet, hogy a zsírszöveteket használja energiaforrásként. Böjtölés közben vízfogyasztás, édesítetlen teák, kávé, BCAA készítmények és edzés előtti formulák gondoskodnak az éhség csillapításáról és a megfelelő hidratáltságról.

  • Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm.
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van.
  • 70 kilóról lefogyni
  • Medifat étrend leírása
  • Interherb zöld kávé kapszula vélemények
  • Rúzs Az alábbi 8 órás diéta bolondítja most meg a világot, ami már számos országban a fogyni vágyók kedvencévé vált.
  • Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Melyek az időszakos koplalás előnyei? Számos tudományos kutatás vizsgálja az időszakos böjtölés potenciális egészségügyi előnyeit és némely állatkísérlet eredménye alátámasztja a kardio-metabolikus kockázati tényezők csökkentésére gyakorolt pozitív hatását.

Ismert időszakos böjtminták

Ezek az egészségügyi kockázati tényezők magukba foglalják a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, de pozitív hatást mutat a fogyás kapcsán is.

A koplalási fázisban végzett sporttevékenység segíthet a testzsír csökkentésében és a kalória-felhasználás növelésében. Kevesebb időt igényel az ételek elkészítése, elfogyasztása és a mosogatás, mint egy, a sportolók körében nem ritka, 6 étkezést tartalmazó étrend.

Az átmeneti böjtölés keretein 8-16 órás diéta akár napi két, nagyobb étkezéssel is elfogyaszthatod a kívánt kalória mennyiséget.

Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | raiffeisen-agro.hu

A diéta elvei inkább a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét korlátozzák, és nem az elfogyasztani kívánt ételeket. Az átmeneti koplaláshoz nem szükséges az elfogyasztott makrotápanyagok és kalóriák pontos nyomon követése, feltéve ha egészséges és étkezési szükségleteidet kielégítő szokásaid vannak.

Azok számára, akiknek nehézséget jelent a napközbeni nassolás vagy az éjszakai unaloműző snackek kerülése, az időszakos böjtölés jó megoldást jelenhet a nem kívánt kalóriabevitel és súlygyarapodás elkerüléséhez.

Mit eszem egy nap - időszakos böjt vidéken

A intermittent fasting diéta biztonságos követéséhez megfelelő mennyiségű vízfogyasztással kell garantálnod tested hidratáltságát a koplalási időszakban. Fekete kávé, édesítetlen zöld tea vagy akár edzés előtti formulák segíthetnek abban, hogy edzéseid kirobbanóak legyenek még a koplalási fázisban is.

8-16 órás diéta

A BCAA kiegészítők edzés előtt történő használata hozzájárulhat a koplalási időszakban bekövetkezett izomvesztés elkerüléséhez. Ebben a fázisban is szükséges tested hidratáltságáról gondoskodnod, illetve elegendő fehérjét biztosítanod szervezeted számára, hogy elkerülhesd az izomveszést.

8-16 órás diéta

A megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele nehezebb lehet egy rövidebb időperiódusban, melynek hiánya gyengeséghez és szédüléshez vezethet. Amennyiben a testsúly csökkentés 8-16 órás diéta célod, fontos, hogy napi kalóriabeviteled kevesebb legyen, mint amennyire szervezetednek szüksége van a testsúly fenntartásához, így érdemes kerülnöd a magas energiatartalmú, feldolgozott élelmiszereket.

Több kutatás használt kizárólag férfiakból és túlsúlyos személyekből álló kutatási mintát, így a kutatási eredmények nem feltétlen konkluzívak egy reprezentatív mintára vetítve.

Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Szerintem ez a legkönnyebben betartható és a leghatékonyabb módszer. Lényege, hogy az első és az utolsó étkezésünk között maximum 8 óra teljen el. Ezután egy 16 órás koplalási ciklus következik. Hosszúnak tűnik, de hamar hozzászokik a szervezet, illetve éjjel amúgy sem eszünk.

Amennyiben olyan egészségügyi problémád van, amely a vércukorszint szabályozását érinti, mint például a cukorbetegség vagy a hipoglikémia, az átmeneti böjt nem biztos, hogy 8-16 órás diéta választás számodra.

Továbbá terhes nőknek, szoptató anyáknak és azon személyeknek, akik étkezéssel együtt fogyasztandó gyógyszert használnak, elengedhetetlen konzultálni kezelőorvosukkal, mielőtt belevágnak a intermittent fasting diétába.

8 éves fogyás. További cikkeink a témában

Konklúzió Az időszakos koplalás, mint amilyen a diéta is, hatékony megoldást jelenhet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére.

Az átmeneti böjt optimális választást jelenhet a napi össz 8-16 órás diéta korlátozásához és a súlyvesztéshez egyaránt. Kritikusan fontos, hogy a böjtölési időszak alatt is gondoskodj tested megfelelő hidratáltságáról, és a 8 80kg étrend étkezési periódusban ellásd szervezeted a szükséges tápanyagokkal.

Bármilyen felmerülő kételyed van az étrendet érintően, egyeztess kezelőorvosoddal!

  • Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek Híres Norbert Fogyokura kaloriabevitel Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.
  • Tetszett a cikk?
  • Ugyanakkor van néhány jellemzője ennek a sajátos étrendnek azoknak a sportolóknak, akik kiegészítő gyógyszereket szednek az izomtömeg növekedésének felgyorsítására.
  • Mit szabad enni diéta alatt
  • 5 kg fogyás 3 hét alatt
  • Fogyási sikertörténetek
  • Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is!
  • Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! – SPEEDFIT