ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

Eletmodvaltas etrend. 2. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben!

étrend összeállítás program

Az életmódváltás — ahogy a neve is mutatja — hosszú távra szól, ezért drasztikusság helyett inkább törekedjünk a fokozatosságra. Bakk Brigitta dietetikus most összegyűjtött néhány tippet, amelyek segítségével idén könnyen betarthatjuk az újévi fogadalmat.

Mit válasszunk?

Életmódváltás

A eletmodvaltas etrend évhez hasonlóan idén is népszerű lesz a DASH-diéta magas vérnyomás megállítását célzó étkezésa mediterrán és a flexitáriánus étrend, azonban ezek mellett várható pár divatdiéta megjelenése is.

Ez utóbbiakkal azonban érdemes óvatosnak és körültekintőnek lennünk, mert felgyorsítani a fogyást gyors sikert ígérnek, de a többségük hosszú távon nem fenntartható, és bizonyos esetekben hiánybetegségeket is okozhatnak.

diéta utáni zabálás

Éppen ezért, ha egy új étrendi ajánlást találunk, elsőként próbáljunk meg megbízható forrásokból és szakemberektől tájékozódni a valódi hatásairól. Nem egy verseny Az első és legfontosabb szempont, hogy ne akarjunk mindent egyszerre: az életmódváltásnak nem egy rövid időszakra kell korlátozódnia, emiatt olyan megoldásokat kell találnunk, amelyek hosszú távon beilleszthetők a mindennapjainkba. Fontos, hogy legyünk türelmesek magunkkal és a szervezetünkkel szemben, és ne várjuk el azt, hogy egyik pillanatról a másikra teljesen megváltozzunk.

Bevezetés az egészséges táplálkozásba

A drasztikus, de annál népszerűbb és csak rövid ideig betartható diéták pedig amellett, hogy általában eredménytelenek, rosszabb esetben még egészségtelenek is. Készítsünk listát Kezdetként segíthet, ha listát készítünk azokról a szokásainkról, amelyeken változtatni szeretnénk.

A leggyakoribb problémák jellemzően a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, a rendszertelen étkezés, a túl sok nassolás, eletmodvaltas etrend éppen a túl kevés zöldség, gyümölcs az étrendben.

4 hónap alatt 20 kg fogyás

Egy új szokás kialakítása bizony nem kevés idő, így szánjunk legalább 1 hónapot változtatásra, hogy ténylegesen az életünk részévé válhasson. Sok apró lépéssel hosszú távon is fenntartható az egészséges étrend, ami az életmódváltás tényleges célja.

Zöld váltás Egészségügyi, állatvédelmi és fenntarthatósági okokból egyre többen döntenek úgy, hogy a növényi alapú étrendet választják az új évtől.

mi a diéta lényege

Eletmodvaltas etrend drasztikus változás helyett azonban érdemes itt is a fokozatosságra törekedni, így elkerülhetjük a szervezet hirtelen megterhelését. A húsmennyiség csökkentése elkezdhető heti nappal, amit a megszokást követően folyamatosan növelhetünk.

Ezzel együtt fontos, hogy a fehérje bevitelét biztosítsuk a szervezetünk számára, ezzel megelőzve a hiánybetegségek kialakulását. Szerencsére ma már számos olyan növényi alapú termékkel találkozhatunk, amelyek képesek kiváltani az állati eredetű alapanyagokat.

gluténmentes diéta

Mindez elfér a tenyerében! Most 3 hónapból 2 ingyen!

Az életmódváltás kulcselemei a mértéktartó táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a mentális egészségmegőrzés Fotó: Shutterstock 1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent Számos egészséges élelmiszer létezikamely jótékony hatással van a szervezetre, de — különösen nagyobb mennyiségben — súlygyarapodáshoz vezet.