Glikémiás indexű étrend, Alacsony glikémiás indexű ételek – ezekért válaszd őket
MME Ezzel a diétával egyszerűen és gyorsan szabadulhatsz meg a felesleges zsírpárnáidtól, és csupán néhány egyszerű szabályt kell betartanod.
A glikémiás index, rövidítve GI, egy számérték, amely arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így tovább jóllakottnak érzed magad tőlük. Minél alacsonyabb egy étel GI indexe, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez.
Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt raktároz el a szervezet. A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, ezzel éhségérzetet okozva.
Low Glycemic Index Diet Plan
Nincs tehát más dolgod, mint olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Ebben segít az alábbi GI piramis. Első szint Ezek az ételek magas GI-értékkel rendelkeznek.
Semmilyen tápanyag nincs bennük, csak zsír. Ide tartoznak a cukrozott üdítőitalok, a csipszek, sütemények, kekszek, pékáruk. Ezekből hetente csak egyszer egyél!
Második szint Ide tartoznak azok az ételek, melyeknek szintén magas a glikémiás indexe, viszont van bennük egy kevés, a szervezet számára fontos tápanyag. Glikémiás indexű étrend ételek a burgonya, a rizs, és a cukrozott reggelizőpelyhek.
Amennyiben alacsony GI-értkű élelmiszerrel kombinálod, csökkentheted a cukor felszívódásának idejét.
A szénhidrát egyáltalán nem az ellenséged, hiszen ahhoz, hogy megfelelően működjön a tested, a napi kalóriabevitel nagyjából felét ebből kellene fedezned. Kétféle szénhidrát létezik, egyszerű és összetett. Ha egészségesen szeretnél táplálkozni úgy, hogy az alakodra is vigyázol, akkor érdemes az összetett szénhidrátok javára billennie a mérlegnek, ami azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és minél többféle zöldséget érdemes fogyasztani, mindezt úgy, hogy az egyszerű szénhidrátok bevitelét pedig csökkented. Itt elolvashatodhogy pontosan melyek a jó és a rossz szénhidrátok, és miért nem tesz jót, ha teljesen megvonod magadtól őket.
Hetente egyszer vagy kétszer fogyaszthatsz belőlük! Harmadik szint Ide tartoznak az olajos magvak és a diófélék, mert alacsony glikémiás indexűek és tele vannak esszenciális zsírsavakkal. Naponta egyél belőlük egy maréknyit!
Glikémiás index GI diéta A glikémiás index GI diéta gy bárki által könnyen betartható és egészséges diétás módszer.
Negyedik szint Ide tartoznak a fehérjék vörös húsok, szárnyasok, a halak és tengeri herkentyűk, valamint a tojás. Nincs bennük szénhidrát, tehát a GI-értékük nulla.
- Diéta 30 napos
- A glikémiás index azt mutatja meg, hogy egy adott ételben lévő szénhidrát mennyi idő alatt szívódik fel.
- Diéta étrend nőknek
- Felejtse el a GI-indexet: mégsem hízlal a gyorsan oldódó szénhidrát!
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Alacsony glikémiás indexű ételek — ezekért válaszd őket Alacsony glikémiás indexű ételek — ezekért válaszd őket Az alacsony glikémiás index diétát eredetileg a cukorbetegek követték a vércukorszint ellenőrzése miatt, azonban nem csak a cukorbetegeknek hasznos, hanem az egészséges étkezés megtervezésének szempontjából is ajánlott.
- Csatlakozzon fogyókúraprogramunkhoz, melynek első heti fogyókúrás étrendjéhez már be is tud vásárolni.
- Cukros emberek étrendje
- Milyen szénhidrát kerüljön az asztalunkra?
Naponta kétszer-háromszor fogyaszthatod, de mindig az alacsony zsírtartalmúakat válaszd! Ötödik szint Ide tartoznak a tejtermékek, amelyek szintén alacsony glikémiás indexűek.
Az alacsony GI-jű ételek fogyasztása segít a fogyásban?
Naponta alkalommal fogyaszthatsz az alcsony zsírtartalmú változatokból! Hatos szint Ide tartoznak az alacsony GI értékű szénhidrátok, glikémiás indexű étrend naponta alkalommal is ehetsz.
Ilyenek a különféle magvak és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a zab, a barna tészta, barna rizs, árpa, az újburgonya és az édeskrumpli.
Hetes szint Ide tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, melyekből naponta 5 adaggal kellene fogyasztanod. Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!
Bár ezzel a diétával csak úgy olvadnak le rólad a kilók, ez nem jelenti azt, hogy bármennyit ehetsz!
Tízórai Egy körte Ebéd Bármilyen szendvics, amelyik kevesebb mint glikémiás indexű étrend tartalmaz, és magvas kenyérből készült és egy alma vagy valamilyen más gyümölcs, kibéve banán! Uzsonna g zsírszegény sajt Vacsora g párolt tőkehal, salsával, egy nagy adag zöldsalátával és g héjában főtt újkrumplival, desszertnek gyümölcsaláta 3.
Ajánljuk még:.
Alacsony glikémiás diéta a fogyásért: Hogyan okoz az alacsony glikémiás diéta fogyást? Az alacsony GI-értékű élelmiszerek segítenek kordában tartani a vércukorszintet, ami szintén elősegíti az étvágy szabályozását. Az alacsony glikémiás diétára úgy is gondolhat, mint egy lassú szénhidráttartalmú étrendre.
