2200 kcal étrend. Kapcsolódó cikkek

Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni. A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve 2200 kcal étrend okozzunk kárt szervezetünknek.

Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap. Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában. A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl.

Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl. Utóbbiak közül válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is. Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend?

Étrend állóképességi sportolóknak

A napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől. Korábbi cikkeimben összeállítottam már nektek tippet az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra. A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres 2200 kcal étrend aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre.

A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel. Legújabb receptek.