Mennyire kell átalakítani az étrendet?

Fogyás étrend változtatás

Fogyás étrend változtatás, eseményekTrükkök és praktikák Mióta az dieta etrend ferfiaknak tudom, mindig is hadilábon álltam a kilókkal. Ehhez nem jártam edzőterembe, már csak azért sem, mert közel 30 éve azon a kis településen, ahol éltem, még nem is volt ilyen úri huncutság. Helyette minden nap az esti nagyfilm alatt has- hát- és combizom fogyás étrend változtatás nyomtam, időnként még evezőpadra is ültem.

Pár hónap alatt közel 20 kg-tól szabadultam meg így. Csakhogy a gimibe kerüléssel változott az életem, az étrendem, az időbeosztásom, és szép lassan visszacsúszott pár kiló.

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát!

Aztán még több. Jöttek újra a fogyókúrák, kampány-jelleggel: kisebb-nagyobb harcok árán lement pár kiló, amik aztán szépen vissza is telepedtek egy idő után. Így teltek el az évek: a kilóktól hol megszabadultam, hol visszaköszöntek. Jött az egyetem, majd megismerkedtem a férjemmel.

Aki szerencsére imád enni, én meg megtanultam önálló háztartást vezetni és egyre többet sütöttem-főztem. Úgy tűnt, hogy büntetlenül ehetünk bármit, bármikor, de persze ez nem így volt. Egyszercsak azt vettem észre, hogy elértem a 70 kg-t. Majd megszületett a kislányunk, 4 évvel később pedig 1600 kalóriás heti étrend kisfiunk.

Én őszintén szólva nem fogyás étrend változtatás akartam…. Ki érti ezt? Aztán elérkezett a as év, 39 éves lettem. Álltam egyik nap a tükör előtt, és nagyon nem tetszett, amit láttam. Elszomorodtam, dühös és csalódott voltam.

Bejegyzés navigáció

Nem ilyen testben akarok élni! Nem ilyen példát akarok mutatni a gyerekeimnek!

Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat!

Nem ilyen ruhaméretet akarok hordani! Nem ilyen krumplis-zsák alakú nő akarok lenni a jóképű férjem mellett!

Lehet fogyni és izmot építeni egyszerre?

Változtatnom kell, és ezt senki más nem teheti meg helyettem, csakis én. Úgyhogy eldöntöttem: itt az ideje a megújulásnak! Valamit elöljáróban tudnotok kell: én nem hiszek abban, hogy valamin változtatni lehet apró, pici sportolók étrendje. Ha egyszer megérik bennem a döntés a változtatásról, akkor teljes erőbedobással csinálom.

Szerintem így lehet sikert elérni. Például leszokni a dohányzásról vagy új életmódot kialakítani.

Ezek is érdekelhetnek

Fejben kell összerakni az egészet, és kitartani az elhatározásod mellett akkor is, ha ellágyulsz, elveszíted a kedved, vagy elfáradsz néha.

Épp ezért a családommal is megbeszéltem, mielőtt belevágtam. Mert ők is kellettek hozzá, hogy végig tudjam csinálni.

Az ő étrendjükön nem változtattunk látványosan, de apró módosítások időnként őket is érintették. Mondom is, hogy mik. Ezeket az ételek hagytam el teljesen Én azzal kezdtem, hogy az étrendemből teljesen kizártam a cukrot és a lisztet. Nemcsak a finomítottat, hanem mindenfélét. Ennek egyik oka az volt, hogy már évek óta tudom: valami nem stimmel a liszt és a közöttem lévő kapcsolatban.

Napi szinten sütök itthon kenyeret, kiflit, kalácsot, süteményeket, és már régóta tudom: ha liszttel dolgozok, mindig órákig tüsszögök közben és utána. Így a saját étrendemből fogyás étrend változtatás kizártam a lisztet, és láss csodát: pár nap alatt megszűntek a gyomorpanaszaim is eltűnt a folytonos puffadás, és sokkal jobb lett a közérzetem. Jóllaktam, de nem vert le a lábamról evés után a kajakóma.

Kenyér helyett abonettet eszek, abból is a gluténmentes változatot, és elkezdtem ismerkedni a gluténmentes lisztekkel is. Először nem éreztem elég édesnek, de pár nap alatt hozzászoktam az fogyás étrend változtatás ízhez, és ma 8 héttel a diéta fogyás étrend változtatás után már egyáltalán nem is hiányzik az ennél édesebb íz. Hogy néz ki egy napi étkezés?

Első lépések

Naponta ötször eszem. De legalábbis négyszer, mert ennyi kell.

fogyás étrend változtatás

Az életmódváltás nemcsak abból áll, hogy mostantól ezt-azt nem eszek, hanem abból is, hogy megtervezem a napomat, étkezés szempontjából is. Ideális esetben minden nap van reggeli, tízórai, ebéd, fogyás étrend változtatás és vacsora is.

Nem éhezek, mert nem hagyom leesni napközben a vércukorszintemet. Ha mégis úgy alakul, hogy nem jól osztom be a napi adagokat, a biztonság kedvéért mindig van nálam vésztartalék, amivel gyorsan helyre tudom igazítani. Ez általában valamilyen aszalt gyümölcs szigorúan cukrozatlanvagy csonthéjas pár szem dió, mogyoró, mandula. Mostantól nasi sincs? Nagyon foglalkoztatott a kérdés: mostantól semmi finomság nincs, csak diéta? A jó hír: NEM!

El kell felejteni a megszokott nasikat: nincs több chips, se csoki, bolti süti. Van helyette nyers zöldség, gyümölcsök, natúr joghurt, méz, lekvár, aszalt gyümölcsök, csonthéjasok, cukor nélküli müzlik. Én például most szerettem meg igazán a joghurt-chiamag-friss gyümölcs kombinációt. Rutinból nyúltam volna ugyanis a cukorhoz a reggeli kávémba, és szedtem volna ugyanazt a mennyiséget az ebédből, mint addig. Esténként tévénézéshez bontottam volna egy chipset vagy popcorn-t.

Nagyon sok odafigyelést és önuralmat igényelt a váltás: tudatosan kerültem a tiltólistás ételeket, és mindent mérleggel mértem ki magamnak és néha könnyes szemmel néztem az adagokra, hogy ez még bizony egy beteg verébnek is kevés lesz, nemhogy nekem….

A rögtönzött táplálkozási napló felállítása után kiderült, hogy Szilvi kevesebbet eszik a kelleténél, ami szintén befolyásolhatja a testsúlyingadozást ha az alapanyagcserénél alacsonyabb a kalóriabevitel, lassul az anyagcsere, ami szintén hízást eredményezhet! Györki Niké a sanyargató fogyókúra helyett a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozásra több zöldség, gyümölcs, leves, teljes kiőrlésű pékáru hívta fel a figyelmet, éppen ezért az ételek teljes mértékű kiiktatása szóba sem került, azonban a fogások elkészítési módjára habarás, rántás helyett inkább sütőzacskó, római tál, sóágyon sütés figyelni kell. Rendszeres testmozgás, de hogyan? A táplálkozási tanácsadás után a rendszeres testmozgás fontosságáról és helyes kivitelezéséről Katus Attila beszélt. Heti háromszor perc mozgást javasolt Szilvinek és egy edzéstervet is összeállított neki a sikeres testsúlycsökkentéshez, sőt egy másfél órás rögtönzött edzés keretében azt is megmutatta olvasónknak, hogy milyen gyakorlatok várnak majd rá a következő három hónapban.

A szervezetemnek is idő kellett az átállásra. Eleinte sokszor szédültem, leesett a cukrom, állandóan farkaséhesnek éreztem magam, és alig vártam a következő étkezést.

fogyás étrend változtatás

Időbe telt, mire megtaláltam azt az étkezési rendszert, amivel a testem is kibékült. Figyeltem minden rezdülésem, hogy még azelőtt lépjek, mielőtt diéta nasi testem megkongatja a vészharangot.

De ez csak átmeneti volt, és szerintem az egész életmódváltásnak ez a legnehezebb része. Ha itt kitartasz és nem adod fel, utána már minden nap egyre könnyebb! Fontos, hogy a célod folyton ott fogyás étrend változtatás a szemed előtt, mert ez ad erőt a folytatáshoz.

fogyás étrend változtatás

Egyedül nem megy Azt fontosnak tartom kiemelni: soha nem akartam varázspirulákkal, csodaporokkal és egyéb kiegészítőkkel élni, és nem vagyok dietetikus! Én is kértem segítséget, mert nem kikészíteni akartam a szervezetemet, hanem változtatni, javítani az életmódomon.

fogyás étrend változtatás

Szerencsés vagyok, mert épp akkor sodort össze az élet Rüll Gáborral, amikor az egész változtatás iránti igény végleges formát öltött bennem. Ő adta meg az utolsó lökést, hogy tényleg belevágjak. Mielőtt a 3 hónapos közös programba belevágtunk, egy nagyon hosszú telefonbeszélgetéssel kezdtük. Mindegyikhez alaposan kidolgozott, dietetikus által összeállított étrenddel segít, ahol nemcsak azt írja le napról napra, hogy mikor, mit és mennyit egyél, hanem pontos recepteket is ad ezekhez az ételekhez.

Az életmódváltás nem mumus – ha ezeket betartod, pofonegyszerű

Természetesen az életmódváltás teljes elköteleződést igényel, anélkül nem megy. Rá kell szánni az időt, hogy összeállíts egy napi még jobb esetben heti listát, hogy mikor mit fogsz enni, és ennek megfelelően fogyás smoothie val, ütemezni a napodat, hogy beleférjen a főzés is. Ha egy-egy alapanyag vagy étel tiltólistás a menüben, Gáborral meg lehet beszélni, hogy mit mivel helyettesíts.

fogyás étrend változtatás

Nem vagyok kezdő főzésben, mégis rengeteg kérdésem volt az elején, amikre Gábor gyorsan és hatékonyan reagált. És ami a legnagyobb erőssége ennek a programnak: Gábor személyes jelenléte. Ugyanis nagyon szigorúan veszi a napi bejelentkezéseket, amikor be kell számolni a napi étkezésekről, mozgásról, tapasztalatokról, a heti mérlegelésről. És fogyás étrend változtatás nap van pár jó szava hozzád, támogat, akkor is, ha bevallod neki, hogy aznap épp csaltál kicsit.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak.

Lelket önt beléd, ha elszomorodsz, mert a heti mérlegelésnél nem azt látod, amire számítottál. Együtt örül veled a sikereidnek. A súlyod ugyanis nagyon sok mindentől függ: mennyi folyadékot ittál előző nap, hányszor voltál pisilni, és nőknél még a havi ciklus is befolyásolja. Menzesz előtt például 1, kg-nyi vizet is képes a szervezet megkötni, visszatartani.

Ezeket tudnod kell, hogy a mérlegre állva ne érjen csalódás.

9 kilót fogyott 3 hét alatt, étrendváltoztatás nélkül. Ezt az italt itta!

Ha edzésbe is belevágsz az életmódváltással együtt, tudd előre: az izom nehezebb, mint a zsír, így simán folyadékfogyasztás diéta, hogy fogyás helyett súlynövekedést tapasztalsz, ahogy egyre izmosabb leszel. Figyeld a centiket is, ne csak a kilókat! Sokkal látványosabb ugyanis a ruhaméret-változásod, mint a számok a mérleg kijelzőjén. A fogyáshoz kell a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is. Hiába tartasz be minden diétát, mozogsz sokat, iszol eleget, ha nem alszol jól és eleget, nem lesz sikered sem.

A fogyás nem egyenletesen történik.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Eleinte meg se akar mozdulni a mérleg nyelve, aztán meglódul. Utána meg megáll, stagnál, sőt néha visszafelé is elindul. Semmi baj, tarts ki! Az igazi fogyást életmódváltással éred el, nem fogyókúrával. Ha éhezel, sanyargatod magad, rövidtávon elérhetsz sikert, de hosszútávon megtartani nem fogod tudni. Jegyezd meg: ez egy maraton, nem sprint!

fogyás étrend változtatás

Megállni a boltban, piacon, bevásárlás közben, és alaposan fogyás étrend változtatás, hogy mi mindent tartalmaz az, amit megveszünk. Megállni az étkezés idejére, és csak az ételre figyelni, nem rohanva bekapkodni, ami a kezünk ügyébe kerül.

Megállni azt, hogy nem szedünk még egy szelet rántotthúst magunknak, csak mert olyan finom, vagy csak még egy szelet sütit, mert épp most kínálják. Megállni, hogy a gyerek tányérján maradt falatot ne kapjuk be, csak azért, hogy ne fogyj kidobni. Megállni egy időre, hogy megismerhessük a testünk jelzéseit: mikor mit kíván, és mikor jelzi azt, hogy jóllakott, és akkor tényleg befejezni az evést.