Elrontottam a diétát

DASH-diétával harcolhatunk a magas vérnyomás és a rák ellen Dash diéta piramis Tartalom Többek között elnyerte a legegészségesebb diétának és a legjobb cukorbeteg étrendnek járó elismerést is.

A DASH-diéta alapjai Az étrend alapját rostban gazdag zöldségek-gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek adják. Fontos továbbá, hogy csökkentsd a táplálkozás során bevitt sómennyiséget.

Ezen kívül természetesen lényeges, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, hanyagold a vörös húsokat és természetesen a cukorban gazdag édességeket.

Korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, mennyi a számodra ajánlott napi kalóriabevitel. Fontos, hogy naponta legalább öt adag friss zöldséget-gyümölcsöt fogyassz - tehát minden étkezés tartalmazzon ilyet. Sós rágcsálnivalók helyett válassz olajos magvakat - diót, mogyorót, mandulát - ám ezekből alkalmanként csak egy-egy marékkal fogyassz, hiszen bár rengeteg hasznos esszenciális zsírsav van bennük, kalóriatartalmuk nem alacsony.

Mennyi sót ehetsz? A diéta a napi nátriumfogyasztást milligrammban dash diéta piramis, de még jobb, ha csak napi milligrammot viszel be a szervezetedbe.

Ugrás a kapcsolódó cikkekre Diéta, fogyókúra, sőt még a testépítő és fitnesz táplálkozás kapcsán is sokszor előkerül a csalónap fogalma. Csalónapon mindent szabad, lehet dőzsölni, enni mindent, amit csak a többi napon tilos.

Ez a mennyiség nagyjából elrontottam a diétát az Egészségügyi Világszervezet ajánlásával: milligramm feletti nátriumbevitelt nem elrontottam a diétát. Erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

Természetes fontos észben tartanod, hogy nem csupán sós nassolnivalókkal viszel be a szervezetedbe sót, és nem csak annyit gyógynövény fogyás, amennyit főzés során adsz az fehérjedús étrend lombik. A feldolgozott élelmiszerek rengeteg sót tartalmaznak - ha nem szeretnéd lassítani az anyagcserédet, és el akarod kerülni a hasi hízást, akkor iktasd ki őket.

Lásd még.

Elmondjuk a 9 leggyakoribb hibát, amit majdnem minden diétázó elkövet. Rendszeresen sportolsz, és odafigyelsz az étkezésedre, de a mérleg csak nem akar kevesebbet mutatni? A fogyókúrázók gyakran követnek el olyan hibákat, melyek megakadályozzák a megfelelő ütemű fogyást.