Verseny diéta étrend. Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

Végezz 4 ismétlést.

Általában a szénhidrátokat verseny diéta étrend edzés előtt és után fogyasztom. Ekkor magasabb a szervezet tápanyagigénye. Az edzés előtti ételeim minőségi fehérjeforrásokból és komplex szénhidrátokból állnak, amelyeket úgy hatékony fogyás fenékről az edzés előtt fogyasztok.

Izotóniás- és hipotóniás italok a távtól függően Banán A banán eléhezés esetén gyors segítséget nyújt. Könnyen távozik a szervezetből, nem terheli meg az emésztőrendszert.

Az edzés után megiszom egy proteinitalt. A protein felvétele 30 perccel az edzések után elindítja az izomregeneráció folyamatát, feltölti a glikogénszintet az izmokban, csökkenti az izomlázat és támogatja az izomrostok helyreállítását.

Számomra a tejsavó izolátum, a protein legjobban és leggyorsabban felszívódó formája. Az edzések után is több szénhidrátot, tejesértékű fehérjeforrásokat eszem.

Általában basmati rizst használok, a rizsek közül neki a legalacsonyabb a Glikémiás hatása, ez azt jelenti, hogy szénhidráttartalma minden más rizsnél lassabban szívódik fel a véráramba. A rizs fajták közti különbségről még írok később, ha szeretnétek.

Verseny étrend - napi rutin

Ha elmegyünk valahova enni, igyekszem kiválasztani a kínálat legegészségesebb lehetőségeit. A legtöbb étterem elkészíti a grillezett húst zöldséggel vagy salátával. Imádom a grillezett halakat és a steaket grillezett vagy párolt zöldséggel, ami lehet fokhagymás verseny diéta étrend, spárga, spenót, cukkini.

A tiltott ételek listája: - Egyszerű szénhidrátok: cukor, liszt tartalmú ételek, péksütemények, gabonák - Feldolgozott húsok, felvágottak - Színes zöldségek: répa, paprika, paradicsom - Nem esszenciális zsírok, olajok - Alkohol Ilyen egy tipikus nap a verseny előtt: — Ébresztő, kávé, futás az erdőben vagy ha sötét van és esik az eső akkor edzőteremben futás vagy lépcsőzés.

Edzés közben Bcaa-glutamin keveréket fogyasztok utána fehérje izolátumot.

Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát. Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett.

Edzés után fehérjeturmix vízzel. Azért Izolátumot, mert ez a fehérje leggyorsabban és legjobban felszívódó formája.

Az edzésem: a test felső részére 2, a test alsó részére 3 alkalom, valamint van egy egész testre összpontosító edzésem. Higgyétek el elérhettek bármit, amit kitűztök magatok elé. Ha elkezdetek dolgozni, hisztek a folyamatban és következetesek lesztek, az eredmények is jönni fognak. Tamás Lilla Certificated Personal Trainer.