Milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt, Lehet e-vitamin, hogy fogyni - Milyen vitaminoktól lehet fogyni? - unica2018.cz

Érdemes a diéta összeállításánál odafigyelni arra, hogy minél több természetes vitaminforrást tartalmazzon az étrend; ha ez nem, vagy nehezen kivitelezhető, akkor étrendkiegészítő szedése javasolt Aki fogyókúrázik, annak javasolt természetes készítményt, illetve vitaminforrást választani, mert így a vitaminok biohasznosulása jobb.

A továbbiakban áttekintjük a legfontosabb vitaminokat, amelyek bevitelére fokozottan ügyelnünk kell a fogyókúra során.

Milyen vitaminokat érdemes szedni - és miket felesleges? Dr. Novák Hunor, Fem3 cafe

A-vitamin A diétás élelmiszerek közül a répa, a tengeri halak, a paraj kiváló A-vitamin-forrásnak tekinthető, és fogyókúra alatt is engedélyezett a fogyasztásuk, de sok esetben azt tapasztaljuk, hogy mégis A-vitamin-hiány alakul ki, mert az A-vitamin zsírban oldódik, és olyan mértékű a zsírbevitel csökkenése, hogy az A-vitamin nem tud felszívódni.

B-vitaminok A B-vitamin-család hiánytünetei igen ritkák, kiegyensúlyozott étkezés mellett nem jellemző a B-vitamin hiánya, de fogyókúra alatt előfordul.

Ezért figyeljen arra, hogy a fogyókúra semmiképp se nulldiétát, minimáldiétát jelentsen, hanem kiegyensúlyozott, de alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, csirkemellet, leveles zöldféléket, ezek B-vitamin-tartalma fedezi a napi szükségletet. C-vitamin A C-vitamin fogyasztása az immunrendszer működése szempontjából is fontos; a fogyókúra alatt pedig sok esetében meggyengül az immunrendszer működése, épp ezért is fontos a megfelelő C-vitamin-bevitel.

Számos zöldség és gyümölcs tartalmaz C-vitamint, különösen fontos forrása a citrusfélék, a paprika, a zöld petrezselyem, a fejes káposzta. E zöldségek a fogyókúra alatt bátran fogyaszthatóak megfelelően elkészítve; a gyümölcsök fogyasztása is mértékkel, de megengedett.

D-vitamin A D-vitamin reneszánszát éli, szakmai társaságok most döntöttek a javasolt bevitel emeléséről, a téli hónapokban étrendkiegészítőből javasolt pótolni a D-vitamint. Bár a D-vitamin-források egy része nem javasolt a fogyókúra alatt, erre oda kell figyelni, de érdemes a D-vitamin tengeri halakból, sovány tejtermékekből fedezni. A D-vitamin képződésében fontos szerepe van az napfénynek, ugyanis a bőrben UV-fény hatására történnek meg a szintézis fontos lépései.

A kíméletes napozás javasolt milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt, kb. E-vitamin Az E-vitamin forrásai, melyek a fogyókúrában is alkalmazhatóak: a csírák, a csonthéjas gyümölcsök, magok, növényi olajok és a szója.

Hogyan fogyás megváltoztatta az életemet reddit Hogyan lehet fogyni a menopauza alatt kiegészítőkkel: Szedjen menopauza-kiegészítőket? Ha már jelentkeznek a klimaxos tünetek, a tünetekhez legjobban illeszkedő menopauza-kiegészítő kiválasztása nagyban befolyásolhatja az alvás minőségét, a fogyókúrás képességet és még sok mást is.

K-vitamin Bőven tartalmaz K-vitamint sok zöldség, például a spenót, a spárga, a zöld saláta, a brokkoli, de a K-vitaminnak csak kis része szívódik fel, ezért ha az étrend kifejezetten zsírszegény, számolni lehet K-vitamin-hiánnyal.