Hogy kezdjek fogyni, Hogyan kezdjem el a diétát? 5+1 tipp kezdő fogyókúrázóknak

Különösen fontos kérdés ez Magyarországon, ahol ból 65 felnőtt túlsúlyos vagy elhízott - nem véletlen, hogy az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a fogyókúra. Sokan vannak, akik azzal a céllal indulnak neki a januárnak, hogy leadnak kilót, egészségesebben étkeznek, vagy többet mozognak. Aztán persze sokan elbuknak, van, aki már néhány hét után.

{{headline}}

Bár a statisztikák szerint az eredménye egyelőre nem látszik, a magyarok egyre inkább hogy kezdjek fogyni tudatosan vásárolni, egészségesen étkezni - legalábbis ez derül ki a Nielsen felméréséből, amely szerint az emberek több mint fele törekszik étrendjét úgy alakítani, hogy egyrészt bio élelmiszert, illetve kevés zsírt, szénhidrátot és hasonlókat tartalmazó ennivalókat fogyasszon. Kétharmaduk pedig - 68 százalék - hajlandó ezért többet is fizetni.

A legfrissebb hírek, időrendben ITT! De hol rontjuk el? Túl sok információ, túl sok módszer, és túl sok tévhit kering a neten a tökéletes fogyókúráról, így szinte lehetetlen kiválasztani azt, hogy számunkra mi a megfelelő - mondta el a Pénzcentrumnak Durst Anikó, a táplálkozási útmutatással és súlymenedzsmenttel foglalkozó Naturhouse Hungary operatív igazgatója.

Kövér emberről azt állítják: "Health crack! Talán veled is előfordul, valahogy embertelen méreteket öltöttél. Ez történik velem: reggel kikászálódom az ágyból nehezen! A fürdőszobában a tükörbe nézek, és van kedvem köpni. Amikor elmegyek a piacra, felveszem a cipőmet, de nem tudok lehajolni.

A legtöbben különféle diétákat próbálnak ki, időről-időre egészségesnek vélt táplálkozási módokkal kísérleteznek, ugyanakkor elmulasztják az egyik legfontosabb lépést: nem fordulnak szakemberhez, például dietetikushoz. Ráadásul a legtöbben és a sikertelenséget látva hamar abbahagyják a fogyókúrázást.

A nyár elengedhetetlen kelléke: a menő védelem

A különféle módszerek, csodahatásúnak ígért készítmények használata ráadásul meg is drágítja a fogyókúrát - véli szakértőnk, aki egy 6 pontos hogy kezdjek fogyni is összeállított a sikeres fogyókúra alapjairól - amit akár már januárban is elkezdhetünk.

A legfontosabb, hogy tudjuk, hogy kezdjek fogyni mi a célunk a fogyókúrával. Tűzzünk ki magunk elé vállalható célokat, ne akarjunk gyorsan sokat fogyni. Lássuk reálisan a lehetőségeinket, és keressük a fokozatosságot.

Gyűjtsön erőt!

Ez abban is segít, hogy ne tántorodjunk el hosszú távon. Forduljunk szakemberhez A fogyás, az egészséges étkezés kialakítása komoly szaktudást igényel. Speciális vizsgálatok és dietetikusi szakértelem szükséges ahhoz, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi és milyen típusú táplálékokra, milyen mozgásformára van szükségünk ahhoz, hogy leadjuk a kilókat. Nagyon fontos azonban hangsúlyozni, hogy lokális fogyás nincs.

Étkezzünk gyakrabban, kevesebbet Érdemes elfelejteni az egyszerű szénhidráttal teli étkezéseket, a sokfogásos, nagy adag ebédet és vacsorát. Ezzel szemben együnk kevesebbet, de többször.

A bankszámla mindennapi életünk része. A munkabér, nyugdíj, ösztöndíj jellemzően bankszámlára érkezik. Segítségével kényelmesen intézhetjük a pénzügyeinket, akár otthonról is.

Ahhoz azonban, hogy bankszámlád valóban azt nyújtsa, amire szükséged van, körültekintően kell választanod. Mielőtt kiválasztanád bankszámládat, nézz szét a Pénzcentrum megújult bankszámla kereső kalkulátorában! Állítsd be a személyes preferenciáidat, és versenyeztesd a pénzügyi szolgáltatókat, hiszen a megalapozott döntés a Te érdeked!

Egy testre szabott bankszámlával a költségeken is rengeteget spórolhatsz! Egészségesebb alapanyagok Természetesen diéta köszvényre étel minősége is fontos, de Durst Anikó szerint személyre szabottan kell összeállítani a diétás étrendet, hiszen minden szervezet másként működik.

A magunkhoz vett táplálék minden nap tartalmazzon nyers gyümölcs- és zöldségféléket.

Magas rosttartalmú és egyben zöldség alapú köreteket jobb hatást fejtenek ki a szervezet számára, mint a magas keményítő tartalmú társaik.

Ne koplaljunk Az nem segíti a fogyást, ha korgó gyomorral ülünk fél napon keresztül: szakértőnk szerint a kisebb adagok, és a rendszeres, gyakori étkezés néhány hét után megteszi a hatását. Nassoláshoz is találhatunk egészségesebb édességet, friss gyümölcsöket. A mozgást semmiképp sem úszhatjuk meg Napi fél óra, reggel vagy este, akár otthon is. És itt sem csak a drága edzőterem jöhet szóba, hanem az hogy kezdjek fogyni, otthoni testmozgás is.

Elég a fitnesz modell tippekből! ÉN hogyan kezdjek 30 kiló felesleggel fogyni?! | Peak girl

Fontos, hogy fokozatosan építsük be mindennapjainkba a mozgást, amikor csak lehet liftezés helyett válasszuk a lépcsőt, tegyünk hosszú sétákat.

Igyunk sokat Ha szomjúságot érzünk, az ugyanúgy rossz, mint ha éhséget.

Sok probléma forrása lehet a dehidratáltság, éppen ezért fokozott figyelmet kell szentelnünk a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására. A legjobb választás, ha vizet vagy gyógyteát fogyasztunk. Mindenképpen kerüljük a cukros üdítőket.

1. 3 kg fogyás
2. :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
3. Havi 5 kg fogyás
4. A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít.
5. 30 fogyni - 2. Ne stresszeljen!
6. Fogyókúrás heti étrend olcsó
7. Fogyókúrás húsételek

A cikk megjelenését a Naturhouse támogatta.