Fogyókúra okosan

Csirkesaslik friss salátával Miként csináljuk, ha belevágunk?

Mielőtt belekezdenénk ebbe vagy fogyókúra okosan más a diétába, mindenképpen kérjük ki az orvosunk véleményét. Ha az orvosunk zöld utat ad, ki lehet próbálni a minden második napos böjtöt - javasolja Krista Varady az Illionis Egyetem táplálkozáskutatója.

Ez a módszer a kutatások szerint biztonságos, de akik a rendszeres, kis mennyiségű étkezésekhez szoktak, vagy szeretnek nassolni, azok számára komoly kihívást jelenthet. Lehet az fogyókúra okosan is játszani: a diéta kezdetekor 12 óra a böjt az alvási időszakkal együtt és 12 óra az az időtartam, amíg enni lehet.

Tehát ha reggel 7-kor reggelizünk, akkor a napi utolsó étkezés időpontja este 7 óra. Majd az evési időszakot kell fokozatosan csökkenteni.

Állatkísérletekben a böjt során a súlycsökkenés és az egészségre gyakorolt pozitív hatás akkor volt a legkedvezőbb, ha az étkezésre megengedett időtartam 8 és 10 óra között volt. A nem böjti napokon sem érdemes elengedni a gyeplőt ne sütin és chipszen éljünkzöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, tejtermékek, növényi olajak szerepeljenek hangsúlyosan az étlapon.

Figyeljünk a folyadékfogyasztásra is.