1600 kalóriás étrend, Diéta fogyáshoz (1600 kcal menü példájával)

Mindent kipróbáltál?

Ezek is érdekelhetnek

Lehet, hogy a legegyszerűbb a legcélravezetőbb: a kalóriák számolása. Aki mindent kipróbál… A legtöbb fogyni vágyó mindent kipróbál. Ha karácsony vagy egy kicsapongó sikeres fogyás után elszabadulnak a kilók, sorra vesszük a könyveket, figyeljük az internetes fórumokat, szedjük az ilyen-olyan táplálék kiegészítőket.

Kipróbálunk ezt-azt, az éppen aktuális legdivatosabbat, tartunk gyümölcsnapot, léböjtölünk és lúgosítunk.

Kiknek javaslom?

Ilyenkor sajnos a gyengébb akaratú 1600 kalóriás étrend vágyók hajlamosak az önbecsapásra is, és gyümölcsnap felkiáltással magukba tömnek fél kiló kesudiót, így rombolva az összes addigi eredményt. Ha kiegyensúlyozottan étkezünk, figyeljük a bevitt kalóriák mennyiségét, megfelelő mennyiségű rostot veszünk magunkhoz és hetente többször mozgunk, biztos, hogy nem marad el a siker. A legfontosabb, hogy mit eszünk Kalóriák és számolásuk A kalória a tápanyagok égetése során felszabaduló hőenergia mértékegysége.

Mérjük kilojoule-ban kJ illetve kilokalóriában kcal.

• Regenor kúra ára
• Zabpehely vízben mazsolával, egy egész tojásból és két fehérjéből készült omlett; Hajdina zabkása vízen csirkemellel és zöldségekkel.
• Hogyan fogyjak le 10 kilót
• kalóriás étrend cukorbetegeknek | Nutri diéta
• Fogyás tábor Missouri Vissza a rutinba: egyszerű kalóriás őszi étrend, nőknek!

A javasolt napi kalória-bevitel nemtől, életkortól, mozgásmennyiségtől függ. Egy 30 körüli nő napi ajánlott kalória-bevitele kcal.

Általánosságban elmondható, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással, folyamatos napi kalóriával és heti két aerob és két erősítő mozgással néhány hónap alatt lényeges változásokat érhetünk el. A kalóriatáblázatokban szereplő élelmiszermennyiségek általában grammra vonatkoznak.

Ha néhány hétig megmérjük az ételeket, mielőtt elfogyasztjuk őket, hamarosan pontosan meg tudjuk majd saccolni, hogy hány gramm egy répa, vagy mennyi sajt pontosan tíz deka. Vannak olyan kalóriaszámlálók is, ahol sok mértékegység adagban, szeletben van megadva.

Mozgás Unalomig ismert, hogy ha fogyni szeretnénk, mozogni kell.

Tejből, tejfölből, tejszínből és joghurtból is csökkentett zsírtartalmút vásároljunk. Egyhetes mintaétrend nőknek Hétfő Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós vaj nélkül, 1 főtt tojás, 1 szelet sovány felvágott, 1 paprika és 1 paradicsom. Tízórai: 1 narancs. Ebéd: grillezett hús vagy hal ½ adag barna rizzsel, párolt sárgarépával, spárgával, borsóval és ízlés szerint egyéb zöldségfélével. Uzsonna: 1 körte.

Mozgás közben több kalóriát égetünk, hiszen a szervezetünk több energiát igényel. Ezt a többlet energiaigényt kiszámolhatjuk a testsúly, a mozgás intenzitás és az időtartam alapján.

Általánosságban elmondható, hogy egy óra futás, úszás vagy biciklizés alatt kalóriát égetünk 1600 kalóriás étrend. Ez kb. Az eredményesség nagyrészt a táplálkozáson múlik.

Még több termék Milyen ételekből álljon a menü? A menüdben kapjanak helyet a tápanyagokban gazdag ételek, teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, valamint egészséges zsírok, amelyek biztosítják az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is a teltségérzetet.

Mit és mikor érdemes enni? Javasolt a napi öt — hatszori étkezés, hogy 1600 kalóriás étrend a megfelelő vércukorszintet. Ha megoldható, este 6 után már ne együnk semmit.

Elérhetőség

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, sok salátát. Leveseket, főzelékeket, melyeket keményítővel habarunk. Barna kenyeret vagy puffasztott rizsből, búzából készülő szeleteket.

Sovány húsokat. Natúr joghurtokat, kefirt, tejtermékeket, de lehetőleg a zsírban szegény vagy növényi eredetűeket. Mit ne együnk?